o que é?

É um estado de presença atenta, aberta e curiosa

Uma capacidade inata do ser humano, que pode ser expandida.

O treinamento em mindfulness consiste em continuamente trazer a atenção ao momento presente, intencionalmente, com curiosidade e aceitação: reconhecendo a realidade como ela é, sem reagir prontamente aos fenômenos internos ou externos.

Baseia-se em três principais pilares: intenção, por ser um ato de vontade; atenção, que constitui o coração da prática; e atitude, com base na compaixão por si e pelos outros. Utiliza técnicas de meditação e técnicas informais, para serem aplicadas em situações do cotidiano.

Oriundo da tradição budista, o treinamento moderno em mindfulness foi sistematizado em 1979 pelo microbiólogo norte-americano Jon Kabat-Zinn em um programa secular, não religioso, chamado Mindfulness-Based Stress Reduction (Redução do Estresse com Base em Mindfulness, ou MBSR), no Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts (EUA), com uma apresentação totalmente adequada ao dia a dia ocidental.

Desde então, centros de pesquisa em todo o mundo vêm encontrando evidências de que a prática de mindfulness traz resultados em áreas como concentração, saúde, criatividade, inteligência emocional e performance no trabalho.

Hoje, diversos setores sociais em dezenas de países adotaram o treinamento em mindfulness para melhorar a qualidade de vida e o desempenho. Pratica-se em escolas e universidades, empresas e organizações, entre policiais e militares, nas prisões, nos esportes de alto rendimento, no atendimento à saúde e em diversos grupos e ambientes.

E não apenas o MBSR – há diversos programas diferentes para finalidades e públicos específicos, além de cursos fundamentais abertos ao público em geral.

5 dicas para se manter focado em 2018

O ano começa, e costumamos criar uma imagem de como gostaríamos que ele fosse: criamos metas, resoluções ...
Leia Mais

Benefícios da Meditação

Olá pessoal, tudo bem? Meu nome é Caroline, eu sou instrutora da Assertiva Mindfulness e hoje eu ...
Leia Mais
Os 5 melhores livros de Mindfulness

Os 5 melhores livros de Mindfulness

Trazemos para vocês nossas dicas sobre os 5 melhores livros de mindfulness. Esta lista foi criada com ...
Leia Mais
vídeo sobre como praticar mindfulness da Assertiva

Como praticar Mindfulness

A instrutora de meditação Caroline Lopes, da Assertiva Mindfulness, fala sobre como praticar Mindfulness. Se você chegou ...
Leia Mais
Mindfulness e a Ansiedade

Mindfulness e a Ansiedade

A instrutora Caroline, da Assertiva Mindfulness, fala sobre Mindfulness e a Ansiedade. Anos de pesquisa sobre Mindfulness ...
Leia Mais

Curso de Meditação Mindfulness: Sorria, você está sendo

A instrutora do curso de meditação mindfulness Caroline Lopes explica como funciona os cursos de 8 semanas ...
Leia Mais

Meditação Mindfulness, tradução e significado

Meditação mindfulness ou atenção plena, como é comumente traduzida, é uma abordagem de integração entre corpo e ...
Leia Mais

Como praticar atenção plena no dia a dia

Como a atenção plena pode fazer parte da sua vida diária? Muitas pessoas esperam pela felicidade projetando ...
Leia Mais

Mindfulness: atenção plena no trabalho

Como praticar a atenção plena no trabalho? A atenção plena – ou mindfulness – pode otimizar as relações ...
Leia Mais

Pilares do mindfulness: intenção

No texto anterior, abordamos o primeiro dos pilares do mindfulness: atenção. O segundo pilar é a intenção, ...
Leia Mais
Pilares do mindfulness atitude

Pilares do mindfulness: atitude

Hoje falaremos sobre o terceiro pilar do mindfulness, a atitude. A qualidade da sua atenção determina em ...
Leia Mais

Mindfulness e a consciência de estar aqui neste momento

Você já percebeu como a nossa mente costuma divagar? Estamos realizando uma tarefa qualquer, e nossa mente ...
Leia Mais
Os 3 pilares do mindfulness

Os 3 pilares do mindfulness

Os 3 pilares do mindfulness: O treinamento em mindfulness baseia-se em três pilares: intenção, atenção e atitude ...
Leia Mais
praticar mindfulness no dia a dia

Praticar Mindfulness no dia a dia

Praticar Mindfulness no dia a dia - Mirabai Bush apresenta três maneiras fundamentais de praticar mindfulness: lendo, ...
Leia Mais
barretos mindfulness

Valeu, pessoal de Barretos!

Concluído nosso primeiro curso semi-intensivo em Barretos! Já estamos planejando a segunda turma, e uma também em ...
Leia Mais
Dalai Lama e cientistas falando sobre a mente

Dalai Lama e cientistas falando sobre a mente

Em 1982, o Dalai Lama "cutucou" Richard Davidson, do Center for Healthy Minds: "Você tem usado ferramentas modernas da ...
Leia Mais
Saiba mais neste documentário da BBC sobre o trabalho de Jon Kabat-Zinn em Massachusetts.
Como o âncora da ABC News ultracético Dan Harris partiu de uma crise de pânico ao vivo para uma investigação que o levou a mindfulness.
Palestra de Andy Puddicombe, criador do aplicativo Headspace, sobre mindfulness (com legendas em português).

“Sou muito grata à oportunidade de aproximar os projetos profissionais e pessoais na vida. Sinto-me feliz e rodeada de gente querida.”
Cecília Villares, terapeuta ocupacional

“Foi um despertar consciente para a vida. Um crescimento e um amadurecimento difíceis de serem traduzidos em palavras.”
Isabella Castejón, advogada

“Eu aprendi que quanto mais busco o autoconhecimento através do mindfulness, menos eu sabia e muito mais eu quero saber.”
Henrique Anselmo Ribeiro, engenheiro eletricista

“A desconexão com os equipamentos e a conexão com meu interior. Observei que o resultado maior foi adquirir confiança no tempo do silêncio que é necessário para mim, seja onde eu estiver.”

Silvia Sasaoka, gestora cultural

“Diria para um amigo que ele faça o curso se estiver aberto(a) a olhar sua vida por uma ótica de leveza, de reencontro.”

Christianne Matias Busso, engenheira

“Gostei muito do espaço e da didática dos professores, e o conteúdo desenvolvido também foi muito bom.”
Flávio Zamboni

“Gostei da diversidade de técnicas e práticas que vivenciamos ao longo de 8 semanas; aumento da percepção e presença em cada ação.”
Daniela Pavan, administradora

“Gostei muito, não consigo identificar nada que possa ser melhorado!”
Mariane Ceron, psicóloga

“Gostei de descobrir que a prática de meditação é mais simples do que eu imaginava. Mais calma, foco e atenção. Experiencia necessária e gratificante.”
Jiddu Santos Caniello, tecnólogo

“Logo após a realização das práticas, fico mais fortalecida para resolver os problemas.”
Leda Yumi Hori, farmacêutica

“O que mais gostei foi a qualidade da presença do professor e a profundidade das práticas em grupo.”
Corina Erismann, psicóloga e instrutora de mindfulness

“Diria que conhecer e praticar mindfulness proporciona o que todos os seres humanos precisam para uma vivência plena no mundo: estar presente no agora.”
Estefânia Monteiro, designer estratégico

“Faz muito bem descobrir a própria respiração.”
Manoela Vianna, jornalista

“Resultado totalmente positivo, na família, na profissão, na vida.”
Ana Paula Dornellas Feltrim, fisioterapeuta

“O curso foi surpreendente por ter conseguido inserir esta maravilhosa prática no meu dia a dia.”
Valmir Maurici Júnior, juiz de Direito

“Estou sendo grata à vida por cada detalhe no meu dia. Tenho visto a beleza em lugares nunca vistos, tenho sido mais paciente.”
Fernanda Avante de Almeida Prado Germano, esteticista

“Desapego, mais tranquilidade e menos cobrança.”
Rita de Cassia, cirurgiã dentista

“Gostei dos momentos de reflexão. As práticas informais. As histórias e os exemplos. O mindful eating! Adorei também as práticas de respiração, que foram ficando mais profundas.”
Mariana Xavier, coord. Programa Social

“Trouxe-me mais tranquilidade. Consigo pensar que, se houver treinamento, terei um futuro melhor.”
Reinaldo Garrido Russo, músico

“As práticas ajudam no processo de tranquilizar o modo acelerado em que vivemos, contribuindo para enxergarmos com mais clareza nossos padrões de comportamento.”
Ana Paula Ueti, administradora

“Gostei do acolhimento dos professores do curso; conhecimento (teórico e técnico) dos professores, ênfase no vivencial.”
Renata Stein Bisson, psicóloga

“A forma como era conduzida a aula me deixava muito à vontade.”
William de Almeida, administrador

“Consegui a disciplina para me aprofundar na meditação. E perceber as sutilezas dentro do mindfulness e como me aprofundar ainda mais.”
Vinicius de Melo Tega, educador físico

“Gostei do que aprendi, de como coisas simples e antes não notadas podem fazer transformações em nossas vidas.”
João Vicente de Abreu Franco, aposentado

“Para se permitir, primeiramente, dar um tempo para se conhecer e perceber, conectando-se consigo e com os seus propósitos.”
Alessandra Martins, relações públicas

“Gostei de aprender como a meditação está presente em coisas sutis do cotidiano.”
Aline Apelbaum, analista judiciário

“O curso ampliou demais a minha autopercepção e a percepção da minha conexão com o outro e o universo. Sinto-me mais consciente e integrada.”
Edilaine C. S. Gherardi Donato, enfermeira

“É difícil colocar em palavras o que realmente aconteceu comigo.”
Catia, aposentada

“Gostei da clareza e da calma interior que a prática me deu. Uma oportunidade de me conectar com minha verdade, minha razão de existir.”
Taissa Kovesi, jornalista

“Aprendi a colocar mais e mais as práticas de mindfulness em minha vida cotidiana. Aprendi o valor da equanimidade!”
Cátia Schreiner, professora

“Aprendi, principalmente, a deixar as coisas (acontecimentos, sentimentos, ideias) fluírem.”
Solange Nagela Pereira Bezerra, estudante

“Sinto-me muito mais amorosa, compassiva e atenta no relacionamento comigo e com os outros.”
Ana Paula Ueti, administradora

“Gostei de conhecer novas ferramentas. É um curso muito útil para aplicar na vida profissional. Conhecia meditação, mas o mindfulness tem me permitido melhorar mais a concentração.”
João Martins, avaliador

“Tudo estava ótimo!”
André Sobral, advogado

“Mais consciência, mais atenção, mais alegria, sentimento de pertencimento.”
Solange M. C. Peixoto

“Gostei muito de ter conhecido aspectos profundos, tanto conceitualmente quanto experiencialmente, relacionados à consciência plena.”
Mariana Fernandes, psicóloga

“Sentir e vivenciar a compaixão comigo e com todos os seres é uma sensação única, indescritível.”
Angela Maria Alves Bonini, administradora